Allena il tuo cervello
Pochi eventi ti fanno sentire completamente a disagio come dimenticare qualcosa, vero? Quando perdi il portafoglio o non riesci a ricordare dove hai parcheggiato, ti senti confuso e quasi disorientato. Cosa stavo per dire? O sai, quel tipo di quella serie, uh... comunque, dove stavo andando con questo? Capisci il punto. Il nostro cervello è una parte vitale del nostro corpo e probabilmente non lo esercitiamo abbastanza. Ma ci sono cose semplici che possiamo fare per affinare la nostra mente. E più diventa forte, più salda rimane la nostra memoria.
Ecco 10 modi scientificamente provati per aumentare la tua capacità di ricordare.
TROVA UN PO' DI CALMA
Non devi chiamarlo meditazione. E non devi nemmeno farlo regolarmente per godere di tutti i benefici. Tuttavia, sedersi in silenzio è stato dimostrato che aumenta il flusso sanguigno al cervello. Cerca una contemplazione tranquilla, portando consapevolezza al tuo respiro. Uno studio del 2020 ha dimostrato che farlo per soli otto minuti aumentava la memoria a breve termine dei partecipanti (rispetto a quelli che ascoltavano un audiolibro o che sceglievano di non fare nulla).
GIOCARE
Pensa a giochi come cruciverba, puzzle e Wordle come strumenti per rafforzare il tuo muscolo della memoria. La ricerca ha dimostrato che quattro mesi di regolare pratica di sudoku possono migliorare la memoria di lavoro. Attività stimolanti simili come la lettura o persino i videogiochi possono ridurre il rischio di declino cognitivo con l'età.
INIZIA L'ALLENAMENTO DEL CERVELLO
Se vuoi concentrarti esclusivamente sul cervello, ci sono app gamificate come CogniFit, Lumosity ed Elevate che sono appositamente progettate per allenare il tuo cervello su determinate abilità mentali. Le ricerche hanno risultati un po' contrastanti su se queste app aiutino effettivamente la memoria a breve termine, ma diverse di esse sono state trovate per migliorare la memoria di lavoro, la velocità di elaborazione e le funzioni esecutive, tutte utilizzate durante il multitasking, la concentrazione e la pianificazione.
MANGIA PIÙ PESCE
Chiamalo cibo per il cervello. Abbiamo tutti sentito parlare dei numerosi benefici dei super cibi ricchi di omega. Ma è particolarmente vero per la memoria. I pesci grassi come il salmone, la trota, le sardine, le acciughe e il pesce azzurro fanno bene al tuo cervello. Diversi studi hanno collegato il consumo di pesce a un ridotto rischio di declino mentale legato all'età.
IMPARA UNA LINGUA
Non devi padroneggiare una seconda (o terza) lingua per ottenere seri benefici dalla pratica. Imparare semplicemente alcune nuove parole e frasi migliorerà la tua capacità di trattenere nuove informazioni. Non solo faciliterà i viaggi e impressionerà gli appuntamenti, ma gli studi mostrano che è un'eccellente modo per rafforzare ciò che i neurologi chiamano "riserva cognitiva", ovvero la capacità del cervello di compensare la perdita delle sue funzioni naturali, specialmente con l'avanzare dell'età. Non hai orecchio per le lingue straniere? Puoi ottenere benefici simili semplicemente ampliando il tuo vocabolario.
DORMI MEGLIO
Come chiunque abbia passato una notte insonne sa, la privazione del sonno influenza enormemente il funzionamento del nostro cervello, quindi non è sorprendente che influisca sulla memoria a breve termine e sull'attenzione. Fai della buona quantità di sonno salutare una priorità. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno solido a notte su base regolare.
CONTROLLA I LIVELLI DI VITAMINA D
Sai che avere bassi livelli di vitamina D è abbastanza comune negli uomini? Soprattutto durante l'inverno, quando la luce solare non è abbondante. La vitamina essenziale è da tempo considerata un rinforzo per le ossa e un aiuto per il nostro sistema immunitario, ma i ricercatori della Tufts University hanno scoperto che potrebbe influire anche sulla funzione cognitiva del nostro cervello. Potresti fare un esame del sangue per controllare i tuoi livelli o semplicemente prendere degli integratori per aumentare il tuo apporto. Non farebbe male, giusto?
RIDUCI L'ALCOOL
Naturalmente, una serata di bevute può portare a ricordi confusi il giorno successivo. Ma anche quando non bevi così tanto, l'alcol può influire sulla tua memoria a breve termine. Studi hanno dimostrato che i bevitori regolari ottengono punteggi più bassi nei test di memoria a breve termine rispetto a quelli che si astengono. Per massimizzare la tua memoria, evita gli eccessi di alcol e mantieni i tuoi cocktail in quantità moderate.
INIZIA A SCRIVERE UN DIARIO
Quando scrivi a mano, il tuo cervello lo elabora meglio e lo memorizza con maggiore precisione. La pratica ti costringe anche a concentrarti su un'idea o un pensiero particolare. A causa della natura della memoria e del cervello, è più probabile che tu ricordi le cose su cui ti concentri. Non solo aumenta la memoria e la comprensione, ma aumenta anche la potenza di elaborazione del cervello.
RIMANI ATTIVO
Puoi aggiungere la memoria a breve termine alla lista di cose che l'esercizio fisico può migliorare. I ricercatori hanno scoperto che 30 minuti di attività cardio al giorno per 10 giorni possono migliorare la memoria a breve termine. Il fitness regolare è stato anche dimostrato che potenzia la nostra memoria di lavoro, insieme alla memoria di riconoscimento di oggetti complessi. E variare i tuoi allenamenti è un ottimo modo per fortificare la tua mente contro futuri problemi di memoria.
